Полісегментарний остеохондроз — це складний патологічний процес, який вражає кілька сегментів хребта одночасно [1]. Це захворювання проявляється у вигляді дегенеративних змін міжхребцевих дисків, що призводить до зменшення їхньої висоти і еластичності, а також до ураження сусідніх хребців. Особливо часто полісегментарний остеохондроз зустрічається у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або, навпаки, активно займаються фізичними навантаженнями без дотримання рекомендацій з техніки безпеки [2].
Спорт: вправи для оздоровлення суглобів
З віком суглоби схильні до зносу, іноді це викликає біль і дискомфорт. Тому важливо приділяти увагу їхньому здоров’ю навіть у молодому віці. Для зміцнення суглобів підходять різноманітні фізичні активності: ходьба, повільний біг, пілатес, йога, плавання та аеробіка. Існують спеціальні комплекси вправ, призначені для різних суглобів [3]. Щоб досягти позитивного результату, важливо регулярно виконувати ці вправи.
Вправи для зміцнення колінного суглоба
- Перша вправа: ляжте на живіт, ноги мають бути випрямлені. Потім зігніть одну ногу в коліні, так щоб гомілка була перпендикулярна до стегна. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім повільно поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть 20 разів для кожної ноги.
- Наступне: сядьте на стілець, притиснувши спину до спинки. Випряміть одну ногу і підніміть її, поки вона стане паралельна підлозі. Затримайтеся на 3 секунди, а потім опустіть ногу. Виконайте 20 повторень кожної ноги.
- Для завершення: ляжте на спину і зігніть одну ногу, притиснувши стопу до підлоги. Тримайте іншу ногу пряму і піднімайте її приблизно на 25-30 см від землі. Затримайте на 5-7 секунд, а потім повільно опустіть. Повторіть 15-20 разів [2].
Вправи для плечових суглобів
- Встаньте рівно. Піднімайте плечі до рівня вух та обережно опускайте їх. Зробіть цей рух 15-20 разів.
- Прямо стоячи, відведіть плечі і зведіть лопатки, потім поверніть їх у вихідне положення. Повторіть 15 разів.
- Сідайте на стілець і нахиляйтесь уперед. Опустіть руки між ніг, намагаючись дотягнутися долонями до стільця. Це створить навантаження у верхній частині спини. Поверніться до початкового стану, повторіть 10 разів.
Вправи для кульшових суглобів
- Ляжте на живіт, складіть руки перед собою, опустіть підборіддя на руки. Підніміть одну ногу та опустіть її, повторюючи 15 разів для кожної ноги.
- Сідайте на стілець, випряміть спину. Нахиляйтеся так, щоб руки дотягувалися до пальців ніг, затримуючись на 3-5 секунд. Поверніться назад, повторіть 15-20 разів.
- Ляжте на правий бік, підніміть ногу убік і утримуйте її у повітрі 10 секунд, потім опустіть. Виконайте по 15 разів для кожної ноги [3].
Вправи для кистей рук
- Стискайте та розпускайте кулаки протягом 40 секунд.
- Стискаємо гумову кульку в руках, виконуючи три підходи по 40 секунд.
- Крутіть кулаками протягом однієї хвилини, зробіть три підходи.
Вправи для ліктьових суглобів
- Покладіть долоні на стіл та зігніть лікті, підтягуючи руки до себе, не відриваючись від поверхні. Поверніться та повторіть 15 разів.
- Сидячи на стільці, витягніть праву руку вгору, притримуючи лікоть лівою. Зігніть праву руку за голову і торкніться правою рукою лівої лопатки. Поверніться у вихідне положення, повторюйте 15 разів.
- Стати прямо, опустіть руки і повільно згинайте лікті, не піднімаючи плечей. Повторіть 15 разів [2].
Перед виконанням будь-яких вправ, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
Література
1. Dodge G.R., Jimenez S.A. Glucosamine sulfate modulates the levels of aggrecan and matrix metalloproteinase-3 synthesized by cultured human osteoarthritis articular chondrocytes. Osteoarthritis Cartilage 2003 Jun;11(6):424—32
2. Nerucci F., Fioravanti A., Cicero M.R., et al. Effects of chondroitin sulfate and interleukin-1 on human chondrocyte cultures exposet to pressurization: a biochemical and morphological study. Osteoarthritis Cartilage 2000,8: 279-87
3. Zeng C et al. Effectiveness and safety of Glucosamine, chondroitin, the two in combination, or celecoxib in the treatment of osteoarthritis of the knee. Sci Rep. 2015; 5: 16827. doi: 10.1038/srep16827
